불면증에 좋은 음식 3가지와 꿀팁5가지

여러분 지속적인 불면증이 34세 이하 성인의 뇌졸중 위험을 최대 8배까지 높였을 뿐 아니라

심혈관 질환으로 인한 사망률과 치매 위험까지 높인다는 사실 알고 계셨나요?

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세계적인 신경 과학자이자 수면 전문가인 매슈워커 박사는 만성적인 수면 부족을 가리켜 서서히 진행되는 자기 안락사라고 까지 표현했을 정도라는데요

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나이를 가리지 않고 불쑥 찾아오는 불면증은 이렇듯 건강을 위협하는 치명적인 만성질환 중

하나입니다

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매일밤 뜬눈으로 잠을 설치는 날들이 반복되다 보면

처음에는 꺼려지던 수면제에 자연스레 손이 가게 되는데요

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더 큰 문제는 바로 여기 있습니다

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불면증에 시달리다 한번 손을 댄 수면제는 끊어내기 쉽지 않을뿐 아니라

처음에는 효과가 있는 듯하다가 어느 순간부터는 내성이 생겨 오히려

심각한 부작용까지 초래할 수 있기 때문이죠

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그렇기에 수면제에 의존하기보다 평소 식습관을 통해

불면증을 극복하는 것이 그 무엇보다

중요합니다

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아 제발 잠 한번 푹 자보고 싶다라는 여러분의 목소리

그 잠 못 드는 고민을 동그래 건강정보가

해결해 드리겠습니다

 

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이 글을 끝까지 보시면 수면제 없이도 꿀 잠 쏟아지는

음식 세 가지와 숙면을 유도하는 꿀팁까지

모두 알게 되실 거예요

 

수면제 없이도 꿀잠 쏟아지는 음식 첫 번째는

작은 열매 속 천연 수면제 대추입니다

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가을이 되면 빨갛게 익어가는 이것은

말린 다음 잣과 함께 쌍화차 고명으로

올려 먹기도 하는데요

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대추 중에서도 특히 말린 대추 속에 풍부하게 함유된 마그네슘은

행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 생성을

촉진시키는데

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행복 호르몬이 잠을 잘 자게 해 준다는 건가라며의 하시는 분들 계시죠?

맞습니다 밤이 되면이 세로토닌이 멜라토닌 성분으로 바뀌게 되는데요

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바로 이 멜라토닌 성분이 우리의 숙면을

이끌어내게 되는 거죠

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이렇게 불면증에 좋은 말린 대추는 차로 끓여 먹게 되면

흡수율이 더 높아지게 된다고 하는데요

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그럼 대추 속 대추씨는 어떻게 하면 될까요?

필요 없으니까 도려내서 버리면 될까요?

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아닙니다 대추차를 맛이 아닌 불면증 때문에 드신다

대추씨는 절대 버려서는 안 됩니다.

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말린 대추 부위 중에서도 대추씨는 천연 수면제로

불리며 예로부터 약재로 쓰일 만큼 신경 안정에

좋은 성분이 풍부하기 때문인데요

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특히나 평소에 긴장을 많이 하신다거나

불안감과 초조함을 동반한 신경성 불면증을 겪고 계신 분이라면

수면유도 물질이 풍부하고 수면에 질도 높여주는

대추차를 꼭 꾸준히 드시길 추천드립니다

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그리고 무엇보다 앞으로 대추차를 끓여 만들 땐

대추 씨도 함께 끓인다 이거 꼭 기억해 주세요

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그런데 대추의 효능 이게 전부일까요?

물론 아닙니다

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중국에서는 대추 세 알만 먹어도 늙지 않는다라는

속담이 있을 정도로

대추는 노화를 방지하는데도 탁월한 효과가 있는데요.

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바로 대추 속에 함유된 베타카로틴이라는 항산화 성분이

낮시간 동안 우리 몸에 쌓인 활성산소를 제거해 주고

세포의 파괴를 막아 피부 노화를 방지해 주기 때문이죠

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이렇게 불면증과 더불어 피부 노화까지 예방해 주는 대추차

오늘부터 한 잔씩 드시며 편안한 잠을 청해 보시는 건 어떨까요?

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그런데 글을 보시는 분들 중

대추차를 만드는 것보다 더 간단히 불면증을 해소하고 싶은 분이 계신다면

지금부터 집중해 주세요

수면제 없이도 꿀잠 쏟아지는 음식 두 번째는

식탁 위의 불로초 양파입니다

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까면 깔수록 새로운 매력이 있는 사람을 가리켜 양파 같다고 표현하죠?

그런데 실제로 양파는 겹겹이 쌓인 알맹이만큼이나 그 효능도 매우 다양한데요

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그중에서도 피로 때문에 찾아온 불면증을 앓고 계시다면

양파가 딱 맞는 특효약이 될 수 있습니다.

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바로 양파 속 알리신 성분 때문인데요

양파 하면 떠오르는 매운 요인이 알리신 성분입니다

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또한 알리신 성분은 혈액 순환을 높일 뿐 아니라

심신을 차분하게 만드는 신경 안전제 역할까지 해줍니다.

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불면증이 있으시다면 양파를 1/4로 잘라

머리맡에 두고 잠자리에 누워 보세요

신경을 안정시켜 한결 편안하게 잠에 들 수 있으실 거예요.

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뿐만 아니라 국민 농업 과학원 자료에 따르면

알싸한 향의 알리신은 혈압을 낮추는 효과와 더불어

혈전이나 뇌졸중 위험을 감소시켜 주기도 한다고 합니다

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그런데 여기서 끝이 아닙니다 양파가 가진 불면증 예방 성분은

하나 더 있는데요 바로 양파의 몸통보다 양파 껍질 속에

무려 30배나 더 많이 들어 있는 퀘르세틴 성분입니다.

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퀘르세틴은 양파의 성분 중 빼놓을 수 없는 핵심 성분으로

피를 맑게 해 동맥 경화를 예방하는 걸로도 유명하지만

사실 불면증과 더불어 두뇌의 신경전달 물질을 활성화시켜

치매 예방에도 아주 탁월한 효과가 있다고 합니다.

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그럼 이렇게 귀한 양파 속 퀘르세틴

어떻게 하면 더 많이 쏙쏙 흡수할 수 있을까요?

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바로 양파를 차로 만들어 마시는 건데요.

양파 껍질 차를 만드실 땐 딱 세 가지만 기억하시면 됩니다.

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첫째, 통째로 씻은 양파를 껍질 부분만 벗겨서 말려 준다

둘째,건조한 양파 껍질을 물에 넣고 끓기 시작하면 약불에서 15분간 더 끓여 준다

셋째, 색이 충분히 우러나면 껍질만 건져낸 다음 마셔 준다

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어떤가요? 정말 간단하죠

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그런데 이렇게 불면증에 좋은 성분이 하나가 아니라

무려 세 가지나 들어가는 음식이 있다고 합니다.

수면제 없이도 꿀잠 쏟아지는 음식 세 번째는

바로 바나나 호두 셰이크입니다입니다

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여러분 앞에서 소개해 드린 세로토닌 성분 기억나시나요?

세로토닌은 행복 호르몬이 저녁이 되면 숙면을 돕는 멜라토닌이 변신하는 호르몬인데

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호두 속에는 바로 이 세로토닌이

그리고 바나나 속에는 멜라토닌이 풍부하게 들어 있다고 합니다

게다가 우유에는 이러한 세로토닌의 먹이가 되는 트립토판 성분까지 풍부한데요

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결국 바나나 우드 셰이크는

불면증에 좋은 성분 세 가지를 모두 한꺼번에 섭취할 수 있는

특급 수면 음식이라고 할 수 있는 거죠.

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그래서 이번엔 초 간단하지만 초 강력한

바나나 우드 셰이크 숙면 레시피를 알려 드릴 텐데요.

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만약 호두가 없으시다면 아몬드로 대체하셔도 좋습니다

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바나나 호두 쉐이크 레시피

첫째, 1시간에서 2시간 정도 불린 호두 여덟 알과

바나나 한 개, 우유 200ml, 약간의 꿀을 준비한다

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둘째, 바나나를 5등분 정도로 잘라 준다.

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셋째, 물에 불린 호두와 잘라둔 바나나, 우유를

믹서기에 넣고 함께 갈아준다

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넷째, 취향에 맞게 꿀을 첨가해 준다입니다.

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이렇게네 가지 순서만 지켜 주시면

바나나 우드 셰이크가 완성되는데요.

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만들기는 정말 간단하지만 포만감과 더불어 수면에는 더할 나위 없이 효과가 좋습니다

그리고 지금부터는 알려드리는 음식과 함께 따라만 하면 잠이 솔솔 쏟아지는

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꿀팁 다섯 가지를 알려 드릴 텐데요.

여러 꿀팁 중에서도 가장 좋다는 다섯 가지만 추리고 추렸으니

따라 해 보시면 수면에 양과 질이 확연히 달라지는 걸 느끼실 수 있을 겁니다.

숙면을 유도하는 꿀팁

첫 번째,자기 전 블루라이트는 눈에서 완전히 차단한다

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잠자리에 누워서도 스마트폰 하시는 분들 많으시죠

그런데 바로 이 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해해

잠에 못하게 하는 원인이 된다고 합니다.

뇌가 밤이 아니라 낮이라고 착각하게 되기 때문이죠

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멜라토닌이 나오지 않으니 뇌는 흥분 상태에서 진정이 안 되고

잠을 못 자게 되는 악순환이 이어지는 건데요

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잠이 안 올 땐 스마트폰 대신 차라리 읽기 힘들고

보기만 해도 졸릴 것 같은 책을 읽는 편이 훨씬 낫습니다.

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숙면을 유도하는 꿀팁 두 번째는

낮잠은 15분에서 20분 정도만 잔다입니다

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낮잠에 유혹에 넘어가 30분을 넘게 자게 될 경우

밤에 달콤한 숙면을 빼앗길 수 있기 때문입니다

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세 번째 배가 고파서 잠이 안 올 땐 삶은 계란 한 개를 먹는다

허기진 걸 억지로 참기만 하면 잠은 안 오고

오히려 폭식으로 이어질 수 있기 때문이죠

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네 번째 잠자기 2시간 전 따뜻한 물 샤워나 반신 몸을 이완시킨다

너무 뜨겁거나 차가운 물은 교감 신경을 자극해 뇌를 깨우게 되는 셈이 되니까요

꼭 따뜻한 물 온도를 지켜주세요

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다섯 번째 침대는 잘 때만 올라간다

시도 때도 없이 침대에서 뒹굴거리면 뇌가 혼란스러워합니다

자기 전에만 침대에 눕는 습관을 들여서 아 침대에 올라왔으니 이제 잘 시간이구나 하고

뇌가 가 깨닫게 해 주는 게 가장 좋습니다

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어떤가요 방금 말씀드린 숙면 꿀팁 다섯 가지 중

여러분의 평소 습관과 겹치는 건 몇 가지가 있었나요?

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만약 몇 가지가 없었다고 해도 실망하지 마세요

오늘부터 한 가지씩 실천하시면

어느새 세근세근 숙면하고 있는 내 모습을 발견하게 되실 겁니다

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오늘 알게 되신 걸 한 줄로 정리해 드리자면

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수면제 없이 꿀잠 쏟아 는 음식 세 가지는 대추차와 양파와

양파껍질차, 바나나 호두 셰이크가 있었고

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숙면 꿀팁으로는 잘 때는 블루라이트 완전 차단

낮잠은 30분 이내로 자기 전

허기질 땐 삶은 계란 한 개 잠자기

2시간 전 따뜻한 물 샤워나 반신욕

침대는 잘 때만 올라간다 있었습니다

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지금까지 알려드린 불면증에 도움 되는 음식과

팁을 꼭 실천하셔서

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바로 오늘 밤부터 보약 되는 꿀잠 주무시는 메일이 되시길 바랍니다

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여러분의 평온한 메일을 위해 동그래 건강정보가 늘 곁에서

함께하겠습니다

오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요