눈에 좋은 음식 간단 총 정리 (루테인, 제아잔틴, 비타민ACE , 아연의 영양소와 효능 )

 

ㅜ

 

 

각종 스마트폰과 TV, 컴퓨터 등의 전자매체들로 인하여 우리의 눈 건강은 챙겨야 할 필수 요소가 되어가고 있습니다

안구 건조, 황반 변성, 백내장 등 눈에 관련된 질병이 점점 늘어나고 있는 지금

눈 건강을 유지하고 예방하기에 좋은 음식들을 위주로 오늘은 정리해볼까 합니다

나빠진 이후에는 회복하기가 어려운 눈인 만큼 미리 알고 예방할 수 있도록

눈 건강에 좋은 음식들을 소개해드리겠습니다

 

• 비타민 A에 좋은 음식과 효능
• 비타민 C에 좋은 음식과 효능
• 비타민 E에 좋은 음식과 효능
• 루테인 에 좋은 음식과 효능
• 지아잔틴에 좋은 음식과 효능
• 지방산에 좋은 음식과 효능
• 아연에 좋은 음식과 효능

 

 

 

 

비타민 A에 좋은 음식과 효능

미국 안과학회 (American Academy of Ophthalmology)에 따르면 충분한 비타민 A가 없으면

눈은 적절한 양의 수분을 생성할 수 없다고 합니다

그리고 비타민 A가 부족하면 안구 건조증이라는 결과로 이어지게 됩니다

비타민 A를 보충할 수 있는 음식은 리스트입니다

 

1. 당근
2. 브로콜리
3. 양배추
4. 시금치
5. 멜론
6. 블루베리

 

 

 

비타민 C에 좋은 음식과 효능

비타민C는 백내장의 진행을 예방한다고 알려져 있는 영양소입니다

 

1. 오렌지

비타민 E에 좋은 음식과 효능

비타민 E는 눈의 세포 보호와 백내장 및 황반의 진행을 늦추는 역할을 합니다

 

1. 아몬드
2. 헤이즐넛
3. 땅콩
4. 소나무 견과류
5. 해바라기 씨

 

 

루테인 에 좋은 음식과 효능

루테인은 황반 예방과 눈의 피로, 근점 조절에 효과가 좋은 영양소입니다

 

1. 달걀노른자
2. 옥수수
3. 호박
4. 토마토
5. 연어
6. 바닷가재
7. 새우

지아잔틴에 좋은 음식과 효능

지아잔틴은 노화로 오는 백내장과 황반 변성에 도움을 주는 영양소입니다

 

1. 달걀노른자
2. 옥수수
3. 구기자 열매
4. 오렌지
5. 멜론

지방산에 좋은 음식과 효능

지방산은 눈의 세포막 건강을 유지하는데 필수적입니다 그중 오메가 3 지방산을 함유한 음식입니다

 

1. 생선류
2. 멸치
3. 넙치
4. 고등어
5. 연어
6. 정어리
7. 참치

아연에 좋은 음식과 효능

아연은 황반 변성 및 시력상실의 위험을 감소시킵니다

아연의 권장 허용량입니다

남성 11mg

여성 8mg

 

1. 굴
2. 간

굴은 100mg 당 13.2mg

쇠고기 간은 100mg 당 4~5mg의 아연이 함유되어 있습니다