자존감을 키우는 방법 10가지와 자존감 테스트

 

자존감은 내 행동을 바꾸고 생각을 바꿉니다 내 자존감이 낮다는 것을 인식했으면 고치면 됩니다.

내가 진짜 자존감이 낮은지 테스트를 해보고 자존감을 지금보다 더 키울 수 있는 10가지 방법에 대하여 소개하겠습니다

 

• 자존감 테스트
• 자존감이 낮은 원인
• 자존감을 높이는 방법

 

 

자존감 테스트

로젠버그 테스트 ( Rosenberg Self-Esteem Scale )

1 : 나는 다른 사람만큼 가치 있는 사람이다.

2. 나는 별 어려움 없이 내 마음을 결정할 수 있다.

3. 나는 좋은 장점을 많이 가지고 있다.

4. 나는 다른 사람만큼 일을 해나갈 수 있다.

5. 나는 행복한 사람이다.

6. 나는 나 자신을 잘 안다.

7. 나는 쉽게 포기하지 않는다.

8. 나를 좋아해 주는 사람이 많다.

9. 나는 스스로에게 긍정적인 태도를 갖는다.

10. 나는 형재 내가 하는 일에 만족한다.

 

'대체로 그렇지 않다' 1점

'보통' 2점

'대체로 그렇다' 3점

'항상 그렇다' 4점

 

점수의 합이

10점 이상이면 자존감이 높습니다.

20점 이상이면 자존감이 보통입니다.

30점 이상이면 자존감이 낮습니다.

 

 

 

 

자존감이 낮은 원인

자존감이 낮은 원인은 내가 살아온 환경에 따라서 바뀝니다.

주변의 비교와 사회적인 시선 등 남의 생각에 의해서 나를 판단하고 그 판단은 계속해서 부정적인 감정과 생각을 불러와

내 자존감을 낮추게 되며, 소심한 행동과 말을 하는 사람이 되어버리는 거죠

 

또 왕따 등의 부정적이고 충격적인 경험들로 인하여 트라우마의 형태로 남게 되어 자존감이 낮아지는 경우도 생깁니다.

미국에서 40년 이상 활동한 심리학자(John Tholen)는 말합니다

 

우리의 감정과 동기는 우리가 마주치는 사건과 상황에서 직접적으로 발생하는 것처럼 보이지만, 우리의 혼잣말에 대한 반응입니다. 즉, 깨어 있는 의식을 통해 흐르는 내적 독백으로 우리가 경험하는 모든 것을 해석하고 관점을 만들어 냅니다

 

자존감을 높이는 10가지 방법

원인에서 알 수 있듯이 자존감이 낮아진 이유는 외부의 압력이 원인이 되는 게 맞습니다.

하지만 그 원인을 자존감이 낮아지는 결과까지 이어가는 것은 우리의 생각입니다.

우리는 충분히 생각의 개선을 통하여 자존감을 높일 수 있습니다.

생각을 먼저 바꾸는 것에 집중하세요 자신을 아끼는 생각을 하게 되면

앞으로 행동뿐 아니라 당신의 많은 부분이 변할 것입니다.

 

1. 내가 가진 가치를 글로 써보세요

내가 가지고 있는 가치와 생각에 대하여 구체적으로 글로 작성해보세요

그리고 내가 가지고 있는 가치와 생각이 나에게서 나온 것인지 생각해보셔야 합니다

SNS와 다른 사람의 생각이 내 가치가 된다면 바꾸셔야 합니다

글로 써보는 것은 직접 확인해보고 고칠 수 있는데 많은 도움이 됩니다.

 

2. 목표를 정하세요

큰 목표를 세우고 현실적으로 단계를 밟아갈 목표를 리스트로 적어 나열하세요

중간에 목표가 바뀌어도 상관없습니다. 당신이 행동했고, 성장하고 있다는 증거니까요

목표를 하나씩 이뤄가면서 느끼는 성취감은 자존감을 높이는데 큰 도움이 됩니다

 

3. 내가 싫어하는 일을 매일매일 한 개 이상 하세요

아침에 찬물로 샤워하기, 아침에 뛰기 등 당신이 좋다고는 생각하지만 얼마 하지 못하거나 하기 싫어하던

일들을 매일매일 실천해보세요. 그렇게 '불편함'을 극복해 나갈수록 앞으로 자존감을 낮추게 하는

더 큰 불편함이 왔을 때 대처할 수 있습니다.

 

4. 주변 관계를 건강하게 바꾸세요

당신의 주변을 건강한 생각을 가지고 있는 사람으로 채울 수 있도록 노력하세요

우리의 뇌는 무의식의 영향을 많이 받습니다. 뇌과학으로도 입증된 사실이고요

내 주변이 부정적인 생각이 가득한 상황이라면 건전한 방향으로 생각하기가 힘들어집니다.

 

5. SNS 등의 소셜 미디어를 피하세요

주변 관계를 건강하게 바꾸는 것과 같은 맥락입니다. 자존감이 낮은 사람들의 특징 중 하나죠

무언가에 의지합니다 당신이 하루에 소셜미디어를 하는 시간이 많은가요 외로움이나 특정 감정을

소셜미디어에 의지하는 것입니다. 또한 거짓말이 가득한 세계에서 거짓말을 보고 그것에 당신의 인생을 비교하게 됩니다.

내 삶의 부정적인 면만을 보게 되죠 물론 내게 필요한 정보도 많습니다

소셜 미디어는 당신이 필요한 정보를 얻고 주변인과 연락하기 위한 도구이자 연락수단으로만 생각하세요

 

6. 대화에서 단호하게 행동하세요

내 생각대로 말하기란 쉽지 않습니다. 모든 상황에서 그렇게 할 순 없습니다.

하지만 의외로 당신이 자기 생각을 단호하게 말해도 되는 상황은 많습니다 지레짐작으로 겁먹지 마세요

용기를 가지고 불편함을 이기며 자신의 생각을 단호하게 말해보세요 큰 도움이 될 겁니다

 

7. 봉사활동을 해보세요

정기적인 봉사활동이 아니어도 좋습니다 작은 선행을 베풀어보세요

내가 필요한 다른 사람에게 선한 영향력을 행사하는 것은 생각보다 내 자존감을 높이는데

강력한 도움이 됩니다.

 

8. 휴식을 취하세요

봉사활동이나 선한 행동을 하는 것은 남에게만 국한된 것이 아닙니다

자신에게도 친절해져 보세요 "오늘 쉬어도 될까?" 이런 걱정 대신 나에게 말하세요

"오늘은 쉬어도 돼"

 

9. 멘토들의 성공 후기를 듣고 읽어보세요

책이나 유튜브의 영상도 좋습니다. 자신이 무언가를 이룬 사람 중에 자존감이 낮은 사람은 없습니다.

내가 목표를 세웠다면 그 목표를 이룬 사람, 혹은 자존감을 높이는 강의나 성공 사례, 후기 등

찾아보시고 영감을 받으세요 그 사람이 할 수 있으면 나도 할 수 있습니다

 

10. 전문가의 도움을 받으세요

정신과 의사, 심리학자 등의 도움을 받으세요

전문가들은 당신의 상태를 파악하는데 노력할 것이고 알맞은 치료법을 함께 할 것입니다.

 

 

 

당신이 자존감이 낮아지게 된 계기는 결코 단순한 일이 아닐 것이며, 낮아지는 과정에서 여러 일이 생기며

회복될 수 없을 지경이라고 생각할지도 모르겠습니다.

한 번에 모든 걸 바꿀 수는 없습니다 그저 방법을 알고 그것을 향해서 하나하나 이루다 보면 분명하게

달라진 자신을 확인할 수 있을 것이라고 확신합니다.

글을 읽고 한 번 충분하게 생각을 정리해보세요 그 기간이 일주일이 걸려도 상관없습니다

당신이 생각을 한다는 건 움직일 준비를 한다는 것이고 변화를 생각한다는 것입니다.

자존감에 관한 모든 해답은 내 생각 하나로부터 시작합니다

충분한 고민을 거치고 확신을 꼭 얻으셔서 당당하고 소중한 삶을 사시길 바랍니다