거북목의 원인과 예방 ( 신전 동작 )

현대 사회는 스마트폰과 컴퓨터의 장기간 사용으로 인해 거북목 거북 증후군이 나타나는 사람이 많습니다

취미와 일, 공부까지 컴퓨터를 이용하는 경우가 정말 많으며, 밖에서는 스마트폰을 하루 종일

보며 다니는 지금 거북목 증후군으로 인해 많은 사람들이 어깨와 목의 통증을 호소하기도 하죠

하지만 이 거북목 증후군은 조금의 자세교정으로 예방할 수 있습니다

거북목의 원인과 예방법을 알려드리겠습니다

 

• 거북목이란?
• 거북목의 원인
• 거북목을 불러오는 나쁜 자세
• 거북목을 예방하는 신전 동작과 신전 자세

 

 

 

 

 

 

1, 거북목이란?

태어날 때 자연스러운 목뼈의 정렬을 경추 전만 상태라고 합니다

거북목은 이러한 경추 전만 상태에서 일자목이 되어 목이 앞으로 구부러지고

머리를 앞으로 내민 상태를 의미합니다.

거북목이 되면 어깨와 목에 걸리는 압박이 점점 커지게 되고,

목 디스크와 허리 통증, 두통 등을 느끼게 됩니다

 

 

 

 

2. 거북목의 원인

거북목 증후군은 잘못된 자세로부터 오는 경우가 대다수입니다.

스마트폰을 사용하고 업무를 보며 고개를 앞으로 기울인 자세를 장기간 유지해

대미지가 축적되어 근육이 경직, 일자목의 형태를 이루게 됩니다

이 외에는 휘 플래시 증후군, 사고로 인한 경추부의 충격 등이 있습니다

 

 

 

 

3. 거북목을 불러오는 나쁜 자세

고개를 숙이거나 한쪽으로 돌리고 장기간 유지하는 자세는 나쁘다고 생각하시면 됩니다

고개를 앞으로 숙이고 컴퓨터와 스마트폰을 하거나, 한 손으로 목을 받치고 옆으로 눕는 자세 등이 있습니다

 

 

4. 거북목을 예방하는 신전 동작과 자세

신전 동작

허리를 곧게 펴고 하늘을 보는 동작을 취합니다

 

신전 자세

- 걷거나 서 있을 때 허리를 피기

- 스마트폰이나 모니터를 볼 경우 내 시야보다 높이기

- 장기간 운전 시 쿠션 사용

- 목이 구부려지는 높은 베개 사용 금지

 

 

 

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출처 : 국가건강정보포털