여성마다 생리통이 있는 경우도 느끼지 못할 정도로 통증이 적은 경우도 있지만 보통 여성의 절반정도는 이 생리통으로 고통받고 있습니다. 생리통은 사람마다 월경 전, 중, 후에 발생하는데요 대부분의 여성들은 월경 바로 전에 통증이 생기기 시작하여 월경이 진행되는 도중에 통증이 점점 심해지다가 통증이 없어집니다.
통증의 정도에 따라 일상생활에 작은 불편을 느끼는 사람부터 구토, 설사, 어지러움으로 기절을 할 정도의 고통을 느껴 일상생활이 불가능할 정도의 고통을 느끼는 사람까지 다양합니다.
이런 생리통을 극복하기 위해서는 여러 가지 방법이 있지만 식습관의 개선으로 통증의 완화에 큰 도움을 받을 수 있습니다. 오늘은 이런 생리통 감소에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알려드리겠습니다.
생리통에 좋은 음식
생리통 중에 먹으면 통증을 완화해주고 생리통으로 인한 트러블을 줄여주는 5가지 음식을 소개해드리겠습니다.
1. 생강
생강은 감기에도 정말 좋기로 유명한 음식인데요 생강은 몸을 따듯하게 해주는 효과가 있어 생리통으로 인한 통증 완화에 도움이 됩니다.
2. 우엉
우엉 속의 사포닌이라는 성분이 여성 호르몬의 분비를 조절해주어 생리통의 감소에 긍정적인 효과를 줍니다.
3. 미역
미역은 산모에게도 참 좋은 음식으로 잘 알려져 있는 음식입니다. 생리통의 원인 중 혈액순환이 있는데 이 혈액순환 문제에 도움이 되는 음식입니다. 생리혈이 잘 풀어지게 해주는 역할을 해주고 생리로 인해 찾아오는 변비 문제에도 좋은 영향을 줍니다.
4. 석류
석류는 정확히는 생리통을 완화해주는 효과보단 생리후유증으로 오는 피부트러블을 해결해주는데 효과가 좋은 음식입니다. 또한 석류는 여자에게 좋기로 유명한 만큼 피부트러블 외에도 노화 방지, 피부 미용에 좋은 엘라그산이라는 천연 에스트로겐을 포함하고 있어 자주 먹으면 좋은 음식입니다.
5. 바나나
바나나는 새일로 인해 올 수 있는 우울증이나 변비등을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 바나나의 비타민 성분은 생리통으로 인해 소모된 체력을 채워주는데 좋은 영향을 주기 때문에 몸에 활력과 에너지를 불어넣어 주며 바나나에 포함된 비타민B와 비타민E 성분이 생리로 인한 통증을 줄여줍니다.
생리통에 나쁜 음식
생리통 중에 절대로 먹으면 안 되는 음식 3가지를 소개해드리겠습니다.
1. 우유
생리통의 유형중 복통의 경우 우유를 섭취하면 좋지 않습니다. 꼭 생리통으로 인한 복통이 아니어도 복통 중 우유를 먹는 것이 안 좋다는 사실을 알고 계시는 분들이 많으실 텐데요. 이유는 우유의 특정 유당이 소화가 잘 되지 않는 성분이기 때문입니다. 이렇게 소화가 안된 유당은 더 큰 복통 또는 더부룩함과 설사를 유발합니다.
2. 설탕
설탕이 포함된 단 음식은 모두 포함됩니다. 특히 과자나 디저트에 포함된 설탕이 정말 좋지 않은데 생리로 인해 피와 미네랄이 빠져나간 것을 당분으로 보충하여 기운이 날 수는 있습니다. 하지만 이런 형태의 당분 섭취는 자궁의 종양 발병률을 높일 수 있다는 연구결과가 있습니다. 스웨덴의 의대 연구팀에서는 설탕과 자궁 종양 발병률에 대한 연구를 했는데 생리 중 단 음식을 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성보다 자궁암 발병률이 33% 이상 높다는 연구 결과가 발표된 적이 있습니다.
3. 카페인
생리 중 커피를 마시는 분들이 많습니다. 커피를 마시면 일시적으로 통증을 완화시키는 현상 때문에 커피를 많이 마시곤 하는데요 이는 장기적으로 보면 생리통의 통증을 증가시키는 역할을 합니다. 카페인의 섭취가 많아질수록 생리통을 느끼는 감각이 민감해지기 때문에 다음에 오는 생리통이 더욱 큰 고통으로 느껴질 수 있습니다.
계속해서 카페인 섭취로 통증을 완화시킨다면 나중에는 카페인섭취를 해도 같은 통증 혹은 카페인으로는 더 이상 감당이 안될 더 큰 통증이 오며 카페인을 섭취하지 않으면 견딜 수 없을 정도의 생리통이 오기 때문에 계속해서 섭취해야 하는 상황이 올 수도 있습니다.
또한 카페인은 생리주기에 영향을 주어 생리주기가 짧아지고 더 잦은 생리통을 경험하실 수도 있습니다.
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