수면 부족의 부작용과 권장 수면시간

요즘 사람들은 잠을 잊고 일하느라 바쁘거나 스마트폰으로 바쁘다. 영양소, 음식 및 물과 마찬가지로 충분한 수면은 건강에 필수적입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 많은 건강 관련 문제가 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 부족 수면 부작용에 대해 자세히 설명하고 있습니다. 수면 부족의 부작용과 함께 하루에 얼마만큼의 수면을 취해야 하는지에 대한 정보도 제공됩니다.

 

수면 부족의 부작용

불충분한 수면, 즉 수면 부족은 신체적으로나 정신적으로 나타날 수 있습니다. 여기서 우리는 수면 부작용의 부족을 말하고 있습니다.

1. 면역력 약화

수면 부족은 면역 체계뿐만 아니라 전반적인 건강에도 영향을 미치는 것으로 여겨집니다. NCBI( National Center for Biotechnology Information ) 웹사이트에 따르면 수면은 면역학적 과정과 밀접한 관련이 있습니다. 이 때문에 오랫동안 충분한 수면을 취하지 않으면 면역결핍증( 면역체계 약화 )이 생길 수 있다고 한다.

 

수면 부족이나 밤에 잠을 제대로 자지 못하는 것은 스트레스 상태를 나타낸다는 연구 결과가 있다. 이러한 상황에서 수면 부족과 스트레스가 함께 작용하여 면역력을 약화시키고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구는 수면이 침입하는 항원에 대항하여 작용함으로써 유리한 면역 반응을 촉진한다는 것을 일관되게 보여줍니다.

 

연구는 또한 질병으로부터 보호하는 백신조차도 잠을 적게 자는 사람들에게는 제대로 작용하지 않는다고 언급합니다. 백신을 접종한 후에도 질병을 피하는 대신 질병에 더 취약해질 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 백신이 면역 체계를 활성화하지만 박테리아 및 바이러스로부터 보호하는 능력은 상실합니다.

2. 기분 장애

나쁜 기분도 수면 부족에 포함될 수 있습니다. 실제로 수면 부족과 수면의 질은 우리의 뇌 기능뿐만 아니라 감정과도 직접적인 관련이 있으며 기분에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

연구에 따르면 정상적인 사람은 정신적, 육체적 건강을 유지하기 위해 매일 밤 최소 7~8시간의 수면이 필요합니다. 수면이 부족하면 기분에 변화가 생기고 짜증이 날 수 있습니다. 또한 불안, 우울증 및 기분 변화와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

연구에 따르면 수면 부족은 성인, 청소년 및 어린이 모두의 기분에 영향을 미칩니다. 나쁜 기분으로 인해 정신 상태도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 공격성을 증가시킬 뿐만 아니라 빠른 분노로 이어질 수도 있습니다.

3. 성기능 하락

수면 부족의 부작용 중 하나는 다산에 나쁜 영향을 미친다는 것입니다. 사실, 지속적인 수면 부족은 정자 수와 생존율도 감소시킬 수 있습니다. 또한 수면 부족은 항정자 항체 수치를 증가시켜 정자를 더욱 손상시킵니다. 그것은 또한 성기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

여성에 대한 또 다른 연구에서는 수면 부족이나 불면증 문제가 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미치는 것으로 확인되었습니다. 실제로 수면 부족은 여성의 임신 능력과 생식 호르몬 모두에 영향을 미칩니다. 또한 수면 부족은 월경, 임신, 폐경기에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 비만의 문제

지속적인 수면 부족이나 수면의 질 저하도 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 주제에 대한 연구에 따르면 5시간 이하의 수면 시간은 BMI(체질량 지수), 즉 체지방 증가로 이어집니다. 잠을 덜 자게 될 뿐만 아니라 수면 장애로 인해 앞으로 비만이 될 위험이 있습니다.

 

연구에 따르면 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린도 수면 부족으로 증가합니다. 뿐만 아니라 음식 포만감을 주는 호르몬인 렙틴 수치는 수면으로 인해 감소하기 시작합니다. 이로 인해 밤에 계속해서 먹고 싶은 욕구가 생기고 여분의 칼로리가 체내에 축적되기 시작하여 지방이 증가할 수 있습니다. 이 때문에 잠을 적게 자면 비만 위험이 높아진다고 한다.

5. 우울증

불충분한 수면도 우울증 문제의 원인이다. 수면과 우울증에 대한 연구도 이를 확인합니다. 연구에 따르면 수면 부족은 우울증 위험을 25~38% 증가시킵니다. 수면 부족은 또한 우울증의 증상인 기분 변화를 일으키기 쉽습니다. 또한 수면의 질이 좋지 않으면 뇌 시스템에 직접적인 영향을 미쳐 기분 변화와 우울증을 유발할 수 있습니다.

6. 노화의 문제

노화란 나이가 들기 전에 피부에 나타나는 노화의 징후가 수면 부족 때문일 수도 있다는 것을 의미합니다. 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 잔주름, 고르지 않은 색소 침착 및 피부 탄력 상실이 감소할 수 있습니다. 연구에 따르면 수면이 부족한 사람은 더 피곤해 보이고, 눈꺼풀이 처지고, 눈이 충혈되고 부은 것으로 나타났습니다. 이와 함께 눈 밑의 다크서클, 피부가 창백해지고 주름이 더 많이 나타난다.

 

 

7. 고혈압

수면 부족과 짧은 수면 시간으로 인해 고혈압이 발생할 수도 있습니다. 이에 대한 연구에 따르면 수면 부족, 짧은 수면 시간, 수면의 질 저하가 모두 고혈압과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 실제로 수면 부족이나 수면의 질 변화는 뇌 기능을 손상시키는 신경생물학적, 생리학적 스트레스 요인으로 작용합니다. 또한 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

8. 암

잠을 적게 자는 단점도 암에 포함될 수 있다. 연구에 따르면 암을 유발하는 종양의 위험은 수면 부족 또는 수면 부족으로 인해 증가할 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 유방암 발병 위험이 높아진다는 연구 결과도 있다.

 

실제로 충분한 수면을 취하면 항증식 효과가 있는 멜라토닌 호르몬 수치가 높아질 수 있습니다. 항증식 효과는 암세포의 형성을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 상황에서 사람이 잠을 덜 자면 멜라토닌 수치가 영향을 받아 암 위험이 증가할 수 있습니다.

9. 소화 문제

수면의 질이 좋지 않으면 정신적으로 영향을 미칠 뿐만 아니라 소화 장애의 형태로도 나타날 수 있습니다. 연구에서는 수면 장애가 소화 장애뿐만 아니라 여러 유형의 장 장애를 유발한다고 언급합니다. 이러한 장애에는 산증, 소화성 질환, 장 염증, 간 질환 등과 같은 위장 장애가 포함됩니다.

 

이 외에도 수면 부족으로 인해 상복부 통증, 속 쓰림, 식욕 증가 또는 고창, 메스꺼움, 구토, 위산 문제가 발생할 수 있습니다. 뿐만 아니라 수면 부족은 위장 장애 증상을 악화시켜 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

권장 수면시간은?

건강한 아이부터 성인까지 수면 시간의 필요성은 시시각각 다릅니다.

• 신생아는 16~18시간의 수면을 취해야 합니다.
• 아이들은 10~12시간의 수면이 필요하다
• 십 대는 9~10시간의 수면이 필요합니다
• 성인은 하루에 7~8시간의 수면을 취해야 합니다.

물론 식이요법과 운동은 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 되지만, 이와 함께 충분한 수면을 취하는 것도 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다. 이와 관련하여 약간의 부주의도 나중에 질병의 형태를 띨 수 있습니다.

 

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