지중해 식단, 건강과 체중 감량을 모두 잡은 다이어트

지중해 식단 다이어트는 전 세계적으로 인기를 끌고 있는 다이어트 방법으로 건강과 체중 감량 부분에서

모두 강점을 드러내며 종합적으로 모두에게 제일 좋은 다이어트라고 평가받고 있습니다

건강과 체중 감량, 그리고 그 체중을 건강하게 유지하는 식단은 몇 없습니다

모두 장점만큼 단점을 가지고 있는데요 지중해 식단 다이어트에 대하여 알아보겠습니다

 

• 지중해 식단 다이어트란?
• 지중해 식단 다이어트 하는 법
• 지중해 식단의 장단점
• 지중해 다이어트의 효과

 

 

 

 

 

 

 

지중해 식단 다이어트란?

지중해 식단 다이어트는 지중해 연안 국가들의 식습관에서 발생된 식단을 활용한 다이어트입니다.

이탈리아, 크로아티아, 레바논 등 21개국에서 나오는 다양한 종류의 음식으로 식단을 짜게 되는데

주로 불포화 지방산인 식물성 식단 및 저탄수화물 식단입니다.

 

지중해 식단은 이미 전 세계적으로 유명하며 이 식습관은 어느 국가에서도 수용하기가 쉽습니다

영양이 높은 농산물과 해산물, 허브와 향신료를 바탕으로 한 식단입니다

 

물론 지중해의 국가들이 모두 먹는 음식이 같지는 않습니다. 하지만 그들이 가진 식단의 공통점을 분석하여

Harvard와 영국 영양 탱크인 Oldways는 지중해 식단 피라미드를 개발했습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

지중해 식단 다이어트하는 법

지중해 식단 피라미드에 근거하고 식단을 짜는 것입니다.

지중해 식단은 특정 식품이나 영양소를 강제하지 않습니다 식품 하나하나보다는 식단의 질에

초점을 맞추고 있는 식단입니다.

 

- 식단의 음식 종류를 다양화하세요

- 과일, 채소, 견과류, 콩류, 올리브 오일, 허브와 향신료를 매일 섭취하세요

- 일주일에 두 번 정도 생선을 섭취합니다.

- 달걀, 치즈, 요구르트를 섭취해도 좋지만 적당히 섭취해야 합니다

- 붉은 고기와 과자 등의 종류는 피해 주시고 간식으로만 조금씩 드세요

 

처음 지중해 식단을 시작하시려면 감이 안 잡히는 경우가 많을 것입니다.

이것은 삼성서울병원에서 직접 짠 지중해 식단입니다

 

 

지중해 식단의 장단점

장점

영양이 풍부한 식단입니다

음식의 허용치가 넓습니다

칼로리 계산을 따로 하지 않습니다

섬유질이 풍부한 식단입니다

긍정적인 많은 연구 결과들이 있습니다 ( 검증된 식단입니다 )

지중해 식단을 준수한다면 영양상의 문제가 없습니다

 

단점

처음 시작 시 식단을 짜는데 시간이 오래 걸립니다

제한되는 음식이 없는 만큼 영양을 분배하기 힘듭니다

 

하지만, 이미 많은 후기와 리뷰가 있는 식단인 만큼 찾아보고자 한다면

충분히 다른 사람들이 짜는 식단을 실생활에 적용시켜 볼 수 있습니다

 

지중해 다이어트의 효과

 

지중해 식단 다디어트는 이미 입증된 연구 결과가 정말 많아서 신뢰할 수 있는 정보가 많습니다

후기와 리뷰 또한 많이 있는 다이어트입니다

정보를 찾아보기가 쉬우면서도 안전한 다이어트 방법입니다

 

지중해 식단은

장, 단기적으로 실행하기에도 무리가 없고 효과가 나오는 다이어트이며

살을 뺀 이후 유지관리에 있어서도 부담되거나 영양상의 문제가 없습니다

또한 인지저하, 뇌졸중, 심장병, 치매, 제2형 당뇨병, 류머티즘 관절염, 우울증 완화에도

완화하고 예방이 됩니다

 

 

건강한 방법으로 다이어트에 성공하시고 건강한 몸을 계속 부담 없이 원하시는 몸매로

유지하시기에 최적의 식단 다이어트라고 생각합니다