치질 개선과 성 기능을 올려주는 남자 케겔운동 방법과 효과

남성들에게 케겔 운동은 정말 효과가 좋은 운동 중 하나입니다. 많은 남성분들께서 성 기능에 관련해 많은 고민들을 가지고 계실 텐데요, 그래서인지 정력을 올려준다는 음식 또는 약의 매출도 오르고 있는 것 같습니다.

 

남성들은 이렇게 많은 관심만큼 여러 가지 방법들을 알거나 찾아보고 계실 텐데요 케겔 운동이 성 기능 개선에 엄청난 효과를 보여준다는 사실을 알고 계신가요? 케겔 운동을 시작하신다면 성 기능 개선은 물론이고 나이가 들며 흔히 발생하는 요실금 및 배설 관련 질환들도 예방하시거나 치료하시는데 큰 도움이 됩니다.

 

오늘은 남자 케겔운동 방법과 효과에 대해서 알려드리겠습니다.

 

 

케겔운동이란?

케겔운동은 골반 기저부의 근육들을 강화시켜주는 운동입니다. 이 근육들은 골반저근육이라고 부르며 골반저근육은 생식기와 자궁, 방광, 대장등의 활동과 관련이 있는 근육이기 때문에 이 근육을 단련시켜준다면 생식기 및 배설기의 문제로 인한 질환을 예방해주며 기능을 올려줍니다.

 

케겔운동은 원래 여성들의 요실금을 치료할 목적으로 미국의 산부인과 의사인 케겔 의사가 만든 운동법입니다. 케겔박사는 골반저근육의 운동에 따른 효과를 연구했고 그 효과를 알게 되어 이 운동법을 만들어 발표했으며, 이후엔 여러 가지 사례들과 연구들을 통해서 기존에 박사가 의도했던 요실금 치료의 효과를 뛰어넘어서 더 많은 효과들이 발견되고 있는 운동입니다.

 

남성 케겔운동 방법

케겔 운동은 주 5회 이상 한다면 2~3개월 안에 효과를 체감하실 수 있으며 그 효과는 생각하시던 것보다

더 뛰어날 수 있습니다. 그만큼 케겔운동은 특정 부위에 좋은 운동 방법인데요 이 케겔운동을 효과적으로

할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

 

케겔 운동 준비사항 및 주의사항

케겔운동 하는법

 

이런 운동 방법 말고도 항문을 4초가량 강하게 조이고 풀어주는 행동을 10회 정도 반복하는 행위를 하루 3번 반복하여도 효과를 볼 수 있습니다.

 

하지만 이 방법을 처음부터 쓰신다면 골반저근육이 발달하지 않은 분들의 경우 생각보다 이상한 느낌이 들며 실행하기 어려울 수 있습니다

 

남성 케겔운동의 효과

1. 발기부전 및 조루 증상 완화

발기부전과 조루는 나이가 들어감에 따라 후천적으로 찾아오는 경우도 많습니다. 발기부전의 경우에는 남성의 전립선이 커지며 발기에 장애가 생기가 되는 것입니다. 조루의 경우에는 골반저근육이 약해져서 사정을 조절하는 힘이 부족해져 빠르게 사정하게 되는 것인데요 이 두 증상 모두 케겔운동으로 골반저근육을 강화한다면 치료 혹은 치료에 가까운 완화가 가능합니다.

 

실제 연구결과도 있는데 발기부전과 조루 증상을 보이던 남성들이 주 5회 케겔운동을 6개월간 반복하여 40% 이상의 남성이 기능을 완전히 회복하고 35%는 기능이 상당히 완화되었다는 연구결과가 있습니다. 또한 성 기능 개선으로 인한 자존감까지 올라가는 효과가 있었다고 합니다.

 

2. 배설기 장애 개선

골반저근육은 위에서 말씀드렸다시피 배설기의 기능에도 큰 영향을 미치고 있습니다. 소변이 잘 나오지 않는 요실금의 경우에 이 근육을 키워 힘이 들어간다면 전립선이 더 이상 늘어나지 않거나 다시 조일 수 있는 힘이 생겨 오줌이 새어나가는 현상을 완화시킬 수 있으며, 치질 혹은 변비에도 근육을 강화하여 수축 이완운동에 더욱 힘을 줄 수 있어 완화나 치료까지도 바라볼 수 있습니다.

 

치질의 경우 모세혈관으로 인하여 생기는 것인데 케겔운동의 수축이완운동으로 인해 모세혈관이 더 터지지 않게끔 강화가 가능하다고 합니다.

 

케겔운동의 효과들

 

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사진 출저 : 서울대학교 의과대학 건강지식센터