운동하기 가장 좋은 시간은 언제일까요?

운동은 건강을 유지할 뿐만 아니라 많은 질병으로부터 우리를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 운동하기에 가장 좋은 시간이 언제인지에 대해 여전히 회의적입니다. 당신도 같은 딜레마에 처해 있다면 이 글이 딜레마를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기서 우리는 운동을 하기 가장 좋은 시간과 운동의 이점을 알려줄 것입니다.

 

 

운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

규칙적인 운동은 여러 면에서 유익할 수 있습니다. 이것은 우리 몸을 질병으로부터 보호할 뿐만 아니라 우리 몸도 완전히 건강한 상태를 유지할 수 있습니다. 한편, 운동을 하기에 적당한 시기를 말씀드리자면 이와 관련하여 NCBI(National Center for Biotechnology Information) 홈페이지에 연구 결과가 게재되어 있으므로 운동을 하기에 적절한 시기를 알려 드립니다.

 

동시에 Medline Plus 웹 사이트 에는 건강 전문가가 하루 30분 이상 운동을 권장하는 정보가 나와 있습니다. 원하는 경우 세 부분으로 나누어 수행할 수도 있습니다. 아침 10분, 점심 식사 후 10분, 저녁 10분입니다.

 

아침 운동의 이점

아침에 하는 운동은 여러 면에서 건강에 유익할 수 있습니다. 아침 운동의 이점을 아래에서 순차적으로 알려주세요.

 

더 나은 수면을 위해

아침에 하는 운동은 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 주제와 관련된 연구 논문에 따르면 아침에 유산소 운동을 하면 수면의 질이 크게 향상될 수 있다고 합니다.

 

동시에 CDC(질병통제예방센터) 웹사이트에서는 낮에 운동을 하면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있다고 보고합니다. 매일 최소 10분의 걷기가 포함되었습니다. 수면을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 수면의 질도 향상시킬 수 있습니다.

 

혈압 조절

아침 운동도 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. NCBI 웹사이트에 게재된 연구에 따르면 아침에 유산소 운동을 하면 혈압 조절에 도움이 된다고 합니다. 실제로 유산소 운동은 운동 후 저혈압(PEH)으로 알려진 혈압 수치를 낮출 수 있습니다.

 

부스트 에너지

아침 운동의 이점은 또한 자신을 신선하게 유지하고 에너지를 높이는 것으로 볼 수 있습니다. 이 정보는 아침에 30분 운동을 하면 하루 종일 몸의 에너지를 유지할 수 있다는 메드라인 플러스 웹사이트에서 가져온 것입니다. 이를 위해 걷기, 조깅 또는 고정식 자전거를 운동으로 사용할 수 있습니다.

 

심장 건강 유지

심장을 건강하게 유지하려면 매일 아침 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 실제로 고혈압은 심장병의 주요 원인으로 꼽힌다. 기사에서 언급했듯이 혈압은 유산소 운동을 통해 조절할 수 있습니다. 이러한 상황에서 아침 운동은 혈압을 조절하여 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

근력을 위해

아침에 운동하는 것도 근력 강화에 도움이 될 수 있습니다. 이는 NCBI 웹사이트에 게시된 연구에 의해 확인되었습니다. 이 연구는 아침에 운동을 하면 근력이 향상될 수 있다고 명시하고 있습니다. 이를 근거로 아침 운동이 근력 강화에 도움이 될 수 있다고 해도 과언이 아닙니다.

 

아침 운동의 부작용

아침에 하는 운동은 유익할 뿐만 아니라 경우에 따라 해로울 수도 있습니다. 아래에서 자세히 설명하겠습니다.

• 밤에 잠을 자고 나면 기도가 수축되기 때문에 아침에는 폐 기능이 느려집니다. 그런 상황에서 아침에 일어나는 데 약간의 문제가 있을 수 있습니다.
• 아침 일찍 일어나는 것이 익숙하지 않고 아침 운동을 위해 아침에 일어나야 한다면 고통스러울 수 있습니다.
• 아침에 일어나자마자 근육이 약간 팽팽한 상태로 남아 있어 운동에 약간의 어려움이 있을 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 가벼운 스트레칭이나 심호흡을 하여 혈액순환이 잘 되도록 하는 것이 좋은 이유입니다.
• 또한 아침 식사 전에 운동을 하면 피로를 유발할 수 있습니다.

저녁 운동의 이점

저녁과 아침에 운동을 하면 많은 이점이 있습니다. 기사의 이 부분에서는 저녁 운동의 이점에 대해 자세히 설명합니다 .

 

정신 건강을 위해

아침과 마찬가지로 저녁에 하는 운동도 여러 면에서 유익할 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 운동을 하면 정신 건강과 기분이 좋아질 수 있습니다. 뿐만 아니라 불안 과 우울의 문제도 운동으로 극복할 수 있다. 또한, 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 이러한 상황에서 저녁에 운동하는 것이 정신 건강에 도움이 될 수 있다고 가정할 수 있습니다 .

 

물리적 효율성 증가

저녁 운동은 근육과 함께 몸에 힘을 공급하고 체력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 연구에 따르면 사이클링 전체 주기 동안 남성의 지구력은 아침보다 저녁에 훨씬 더 높았습니다. 이를 바탕으로 저녁 운동이 신체 능력 향상에 도움이 될 수 있다고 말할 수 있습니다.

 

금연하기

운동은 또한 금연에 도움이 될 수 있습니다 . NCBI 웹사이트에 발표된 과학적 연구에 따르면 운동은 담배 갈망을 줄일 수 있습니다. 이와 함께 금단 증상은 나쁜 기분, 우울증, 불안 등과 같은 증상을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동은 흡연으로 인해 폐에 문제가 있는 사람들의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 상황에서 저녁에 운동하는 것이 금연에 도움이 될 수 있다고 가정할 수 있습니다.

 

뼈를 강화하려면

저녁 운동의 이점에는 뼈의 강도도 포함될 수 있습니다. 규칙적으로 운동하면 뼈가 건강해질 뿐만 아니라 골다공증 문제도 예방할 수 있습니다. 이와 함께 근육을 강하게 만드는 데도 도움이 될 수 있습니다. 이를 근거로 저녁에 규칙적인 운동을 하면 뼈를 튼튼하게 할 수 있다고 할 수 있다.

 

당뇨병에 유익한

저녁 운동은 당뇨병 문제를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 저녁에 유산소 운동을 하면 혈당 조절이 개선되어 당뇨병을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 이것이 저녁 운동이 당뇨병 문제에 유익한 것으로 간주되는 이유입니다.

아래로 스크롤

저녁 운동의 이점에 이어 저녁 운동의 부작용이 무엇인지 아래에서 알아보세요.

저녁 운동의 부작용

저녁에 운동하는 것의 이점을 알게 된 후, 이 시간에 운동하면 어떤 부정적인 상황에 직면할 수 있는지 아는 것도 중요합니다.

• 잠자리에 들기 전에 너무 오래 운동하면 수면의 질이 저하되어 잠들기 어려울 수 있습니다.
• 운동 후에는 체온, 신진 대사, 심박수가 증가하여 몸이 즉시 휴식을 취하지 못합니다. 따라서 잠자기 전에 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
• 저녁 운동의 단점 중 하나는 아침과 저녁에 할 수 있는 운동이 매우 적다는 것입니다. 예를 들어, 공원은 저녁 조깅을 위해 오랫동안 열리지 않으며 체육관도 혼잡합니다.
• 이와는 별개로 사람들은 하루 종일 피로를 핑계로 저녁 운동을 쉽게 기피한다.

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