성 기능 개선과 건강까지 잡은 여자 케겔운동

 

케겔운동이 미국의 산부인과 박사가 만든 운동법이라는 것을 알고 계셨나요? 애초에 여성들의 요실금 치료와 방지에 목적을 둔 운동법이었기 때문에 여성이 케겔운동을 했을 때 효과를 보기가 더 쉽습니다.

 

케겔운동은 성 기능 개선과 여러가지 배설기 및 관절 통증 치료에까지 이용되는 운동법인데요, 같은 케겔운동이라도 세부적으로 다양한 방법들이 나오고 있습니다.

 

기구의 도움을 받는 케겔콘운동법부터 케겔운동을 약간 변형시킨 짧은 케겔운동, 긴 케겔운동 등이 있죠 오늘은 이런 여자들의 성 기능 개선과 건강까지 잡은 케겔운동에 대해서 알려드리겠습니다.

 

• 케겔운동이란?
• 케겔운동법
• 변형 케겔운동법
• 케겔콘 운동법
• 케겔운동의 효과를 보기까지 걸리는 시간

 

케겔운동이란?

케겔운동은 미국의 아놀드 케겔이라는 산부인과 의사가 여성들의 요실금 치료를 위해 만든 운동법입니다. 이 운동법은 골반저근육을 강화해주는데 도움이 되는 운동이며, 골반저근육이 강화되면 요실금, 변비, 골반 탈출, 요통, 고관절 통증, 질의 압력 강화 등의 여러 가지 효과를 보실 수 있습니다.

 

케겔운동법

1. 따듯한 물을 마시거나 편안한 자세로 몸의 긴장을 풀어줍니다.

 

2. 대소변을 참을 때 힘을 주는 것과 같이 골반 근육을 수축해줍니다.

 

3. 수축을 5초간 유지하고 5초간 천천히 이완시켜 줍니다.

 

4. 1~3까지의 방법을 10회 반복합니다.

 

5. 1~4까지의 방법을 주에 5번 이상 하루 3회 반복해 줍니다.

 

*여성의 경우에는 케겔운동이 제대로 되고 있는지 확인할 수 있습니다. 확인 방법은 손가락을 질 내에 삽입한 상태로 힘을 준 후 손가락이 힘을 받으며 질 내의 근육들이 수축되며 안으로 빨려 들어가는듯한 느낌을 받으면 케겔운동을 제대로 하고 계시는 겁니다.

 

 

변형 케겔운동법

짧은 케겔운동과 긴 케겔운동은 기본적으로 케겔운동과 준비자세가 같습니다. 즉, 일반케겔운동의 1번과 2번은 공통사항입니다.

 

짧은 케겔운동

1초 동안 수축해주고 1초동안 이완해주는 방법으로 30회 반복합니다.

 

일 3회 주 5회 실행해 줍니다.

 

긴 케겔운동

10초 동안 수축해주고 10초동안 이완해주는 방법을 5회 반복합니다.

 

일 3회 주 5회 실행해 줍니다.

 

케겔콘 운동법

케겔운동은 언뜻 쉬워 보이지만 반복, 지속하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 그래서 운동의 효과와 접근성을 높이기 위한 케겔콘을 사용하시는 분들도 많습니다.

 

1. 케겔콘을 탐폰과 같은 방법으로 질 내에 삽입해 줍니다.

 

2. 케겔콘을 삽입한 상태로 5분간 유지해 봅니다.

 

3. 유지가 가능해진다면 케겔콘을 삽입한 채로 10~20분가량 빠르게 걷거나 줄넘기등의 가벼운 운동을 해봅니다.

 

4. 1~3번까지 유지가 가능해진다면 케겔콘의 무게를 늘립니다.

 

5. 주3회 일5회 반복해줍니다.

 

케겔콘을 삽입하는 시간을 늘리는 것보단 적정시간까지 유지가 가능해진다면 무게를 늘리는 것이 좋습니다.

 

케겔운동의 효과를 보기까지 걸리는 기간

여러가지 사례와 연구에 따르면 일반적으로 케겔운동의 효과를 체감하는 시기는 2~3개월 사이이며, 6개월정도 지속하신다면 발기부전이 치료되거나 요실금이 치료되는 등의 효과까지 나타날 수 있다고 합니다.

 

 

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