신진대사를 높이기 위한 23가지 방법과 팁

균형 잡힌 체중, 영양가 있는 식단, 더 나은 면역력은 신진대사에 대해 듣자마자 이야기됩니다. 의사도 이에 대해 여러 번 언급하겠지만 신진대사가 무엇이며 건강에 왜 그렇게 중요한지 궁금한 적이 있습니까?

 

실제로 몸을 건강하게 유지하기 위한 신체의 많은 활동은 신진대사와 관련이 있는데, 생활습관이 좋지 않아 신진대사의 수준이 흐트러지게 됩니다. 이번 글에서는 신진대사 저하 증상이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 또한, 신진대사를 바로잡는 방법에 대한 답도 알려드리겠습니다.

 

신진대사란?

신체에서 일어나는 화학 반응을 대사라고 합니다. 이러한 화학 반응은 음식을 에너지로 전환시키는 작용을 합니다. 실제로 신진대사는 다음과 같이 신체에서 일어나는 거의 모든 활동을 담당합니다.

 

• 호흡
• 혈액 순환
• 체온 조절
• 근육 수축
• 음식과 영양소의 소화
• 소변과 대변을 통해 몸에서 독소를 제거
• 뇌와 신경의 적절한 기능

 

일상적인 작업을 수행하려면 제한된 양의 에너지가 필요합니다. 이 제한된 에너지에 필요한 것보다 더 많이 먹으면 지방으로 축적되어 비만을 유발합니다. 하루에 필요한 에너지의 양을 신체의 대사율이라고 합니다. 다음과 같이 세 부분으로 나눌 수 있습니다.

 

• 기초 대사율: 이것은 사람이 휴식을 취할 때 신체가 사용하는 에너지입니다. 이 에너지는 모든 시스템이 제대로 작동하도록 도와줍니다. 전체 에너지의 약 50~80%입니다.
• 신체 활동 시 사용되는 에너지: 한 번에 평균 30~45분 동안 신체 활동을 하면 전체 에너지의 약 20%가 이 시간 동안 사용됩니다.
• 음식의 열 효과: 전체 에너지의 약 5~10%가 음식을 먹고 소화하는 과정에서 사용됩니다.

모든 사람 신체의 대사율은 다음과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다.

• 몸 사이즈.
• 신체의 지방 함량.
• 다이어트를 하거나 배고프면 신진대사율이 낮아질 수 있습니다.
• 대사율은 나이가 들면서 감소할 수 있습니다.
• 30세 이후에는 근육, 간, 신장 및 기타 장기의 세포가 감소하기 시작합니다. 이로 인해 대사율도 감소할 수 있습니다.
• 남성은 여성보다 대사율이 높습니다.
• 대사율은 또한 유전적일 수 있습니다.
• 질병이 있는 동안 신체는 새로운 조직을 만들고 질병과 싸우기 위해 더 많은 에너지를 필요로 합니다.
• 이 비율은 또한 신체 활동에 따라 달라집니다.
• 일부 유형의 의약품, 카페인 및 신체의 니코틴 양.
• 영양소 결핍.
• 호르몬 불균형으로 인한 갑상선 문제.

신진대사 촉진을 위해 해야 할 일

이상으로 신진대사가 신체에 얼마나 중요한지 알게 되었습니다. 옳지 않으면 신체에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 쉽고 효과적인 것으로 입증될 수 있는 신진대사를 치료하는 방법입니다. 

 

1.녹차

녹차에는 에피갈로카테킨-3-갈레이트라는 성분이 들어 있어 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 이것은 심장병과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 

 

또한 녹차는 신진대사에 영향을 미치고 포도당 대사를 개선할 수 있어 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 녹차에는 항비만 성분이 있어 비만 문제를 예방할 수 있습니다.

 

사용하는 방법 :

아침저녁으로 하루 2번 드시면 됩니다.

 

2.견과류

연구에 따르면 견과류는 대사 증후군 및 비만과 같은 신진 대사에 영향을 미치는 원인을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

대사증후군은 심장병, 제2형 당뇨병, 뇌졸중과 같은 질병의 위험을 증가시켜 대사율을 감소시킬 수 있습니다. 현재 견과류의 어떤 특성이 유익한지에 대한 연구는 거의 없습니다.

 

사용하는 방법 :

아침 식사로 불린 아몬드 4-6개를 섭취하십시오. 원하는 경우 15-20개의 껍질이 있는 피스타치오(무염) 또는 약간의 호두 등을 커드와 함께 먹을 수 있습니다.

 

3.커피

신진대사를 높이고 싶다면 차 대신 커피를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 실제로 커피는 신체의 대사율을 증가시켜 지방 산화를 증가시킬 수 있습니다. 

 

이것은 커피가 산소와 결합하여 음식을 에너지로 전환하고 지방으로 저장되는 것을 방지할 수 있음을 의미합니다. 과학적 연구에 따르면 과체중인 사람들이 카페인이 함유된 커피를 제한적으로 섭취하면 비만이 어느 정도 감소할 수 있습니다.

 

사용하는 방법 :

매일 블랙 커피 두 잔을 마신다.

 

4.신선한 과일

연구에 따르면 신진대사를 높이기 위해 식단에 신선한 과일을 포함하면 많은 이점이 있습니다. 일부 과일에는 항비만 성분이 있어 신진대사를 증가시켜 비만을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

과일은 섬유질과 수분이 풍부하여 소화하기가 더 쉽습니다. 대부분의 과일은 지방과 칼로리가 적지만 쉽게 포만감을 줍니다. 설탕 함량은 일부 과일에서 발견되며 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 과일을 섭취하기 전에 한 번은 의사와 상담해야 합니다.

 

사용하는 방법 :

다음 과일은 신진 대사를 증가시키기 위해 식단에 포함될 수 있습니다.

• 중간 크기 사과 1개(72칼로리)
• 중간 크기의 바나나 1개(105칼로리)
• 블루베리 1컵(83칼로리)
• 포도 1컵(100칼로리)

원한다면 이 과일로 주스를 만들어 마실 수 있지만, 의사들은 주스 대신 과일을 먹는 것이 더 유익하다고 생각합니다. 그것을 먹을 때 설탕을 첨가하지 마십시오.

 

5.단백질이 풍부한 식품

과학적 연구에 따르면 식단에서 지방의 양을 줄이고 단백질의 양을 늘리면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 규칙적으로 운동하고 단백질이 풍부한 음식을 섭취한다. 

 

단백질이 풍부한 식단을 섭취해도 오랫동안 배고픔을 느끼지 않습니다. 이것은 체중 조절과 함께 신진 대사 수준을 향상시킬 수 있습니다. 단백질은 음식에서 얻을 수 있는 가장 큰 에너지원입니다.

 

사용하는 방법 :

생선, 콩, 버섯, 두부, 콩과 식물, 콩, 계란, 우유, 두부 및 치즈와 같은 저지방 단백질 공급원은 신진 대사를 증가시키기 위해 음식에서 섭취할 수 있습니다.

 

6.채소

신진 대사를 증가시키기 위해 신진 대사 식단 차트에 야채를 포함하면 많은 이점이 있습니다. 야채에는 지방을 유발하는 지방 조직의 성장을 막고 신진 대사를 증가시키는 식물성 화학 물질과 비만 방지제가 포함되어 있습니다. 또한 야채는 지방 조직으로 인한 산화 스트레스와 염증을 예방합니다.

 

또한 과일과 마찬가지로 대부분의 채소는 지방과 칼로리가 적고 쉽게 포만감을 줍니다. 식욕을 감소시키고 체중을 조절합니다. 따라서 신진대사를 높이려면 신선한 채소를 꼭 드세요.

 

사용하는 방법 :

양파, 양상추, 고추, 양배추, 고구마, 브로콜리와 같은 야채를 식단에 포함시킬 수 있습니다. 이 외에도 의사와 상담하여 무엇을, 언제, 얼마나 먹는지에 대한 정보가 제공되는 다이어트 차트를 만들 수도 있습니다.

 

7.저지방 요거트

요거트에는 장에 좋고 소화를 돕는 유산균이 포함되어 있습니다. 식욕 조절과 함께 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 두부는 체중을 조절하고 에너지 균형을 유지하며 제2형 당뇨병을 퇴치하는 데 사용할 수 있습니다.

 

사용하는 방법 :

신진 대사를 증가시키기 위해 식단에 두부 한 그릇을 포함하십시오. 두부는 하루에 두 번 섭취할 수 있습니다. 원하시면 그릭 요거트를 시장에서 가져와서 드셔도 됩니다. 아침 식사로 그릭 요거트를 섭취하면 더 유익할 수 있습니다.

 

8.다크 초콜릿

다크 초콜릿은 신진 대사를 높이는 방법 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 14일 동안 매일 40g의 다크 초콜릿을 섭취하면 신진대사율을 향상시킬 수 있습니다. 

 

그 속성은 스트레스 호르몬을 조절하여 스트레스와 같은 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다크 초콜릿에는 항비만 성분이 있는 코코아가 함유되어 있습니다. 

 

따라서 비만을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병에도 사용할 수 있습니다. 실제로 다크 초콜릿에 들어 있는 코코아에는 항산화 특성이 있어 인슐린 감수성을 높일 수 있고 제2형 당뇨병 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

사용하는 방법 :

스트레스를 받거나 부정적인 느낌이 들 때마다 다크 초콜릿 한 조각을 먹습니다.

 

9.심황

강황은 항염증 및 항산화 특성이 있어 신진대사를 교정하는 치료제로 사용할 수 있습니다. 심황의 특성은 비만 및 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 등과 같은 대사성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

사용하는 방법 :

신진대사를 높이려면 밤에 자기 전에 강황 우유를 마실 수 있습니다. 원한다면 강황차를 만들어 마셔도 좋고 꿀을 넣어 맛을 내도 좋다.

 

10.사과 식초

사과 사이다 식초는 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 사과 사이다 식초 에는 산화 스트레스를 완화할 수 있는 항산화 특성이 있습니다. 또한 그것의 사용은 비만으로 인한 심장병을 예방할 수도 있습니다.

 

뿐만 아니라 사과 식초를 섭취하면 혈압과 콜레스테롤 조절에도 도움이 됩니다.

 

사용하는 방법 :

매일 식사 전에 사과 사이다 식초 1티스푼과 물 한 컵을 섞어 마실 수 있습니다. 하루에 2~3회 섭취할 수 있습니다. 산도 문제가 있으면 사용하기 전에 의사와 한 번 상담하십시오.

 

 

11.고추

고추는 맛과 함께 건강도 줍니다. 사실, 캡사이신이라는 활성 물질은 고추에서 발견되며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 

 

이 외에도 고추는 신체의 인슐린 수치와 함께 체중을 조절하여 비만, 당뇨병 및 심장병과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

사용하는 방법 :

신진대사를 높이기 위해 하루에 한두 개의 청고추를 식단에 포함시킬 수 있습니다. 이 외에도 기호에 따라 음식에 고춧가루를 사용할 수 있습니다. 위장에 문제가 있다면 고추를 먹기 전에 의사의 조언을 한 번 받아보세요.

 

12.호로파 씨앗

호로 파 씨앗의 특성은 신체의 지방 조직을 줄이고 소화 효소, 항산화 제를 제공하고 혈당 수치를 조절하며 인슐린 감수성을 증가시켜 신진 대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 또한 산화 스트레스를 완화하고 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 호로파 씨앗을 사용하면 신진대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

사용하는 방법 :

신진대사 속도를 높이려면 호로파 씨앗 2티스푼을 밤새 물에 담가 두십시오. 그런 다음 아침에 물을 여과하여 사용하십시오. 원한다면 요리할 때 야채에 향신료로 호로파를 사용할 수 있습니다.

 

13.마늘

마늘을 섭취하면 혈중 트리글리세리드, 지질 및 유해한 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마늘은 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있어 신진대사를 증가시키고 비만 및 당뇨병과 같은 질병을 완화할 수 있습니다.

 

사용하는 방법 :

매일 아침 마늘 한 쪽을 먹을 수 있습니다. 마늘은 기호에 따라 신진대사 개선을 목적으로 수프나 야채에 넣어 먹을 수도 있다.

 

14.시나몬

음식의 맛을 좋게 하는 재료가 체중 조절에도 도움이 될 수 있다는 생각을 해본 적이 있습니까? 예, 연구에 따르면 계피는 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 대사 증후군을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

혈당, 비만, 고혈압 조절에 도움이 되는 신남알데히드, 신나메이트, 계피산, 유제놀과 같은 화합물을 함유하고 있습니다.

 

사용하는 방법 :

계피 가루는 차, 주스, 샐러드, 수프 등에 혼합하여 섭취할 수 있습니다. 계피는 요리 중에도 사용할 수 있습니다.

 

15.렌틸 콩

렌틸콩은 좋은 단백질 공급원입니다. 이 펄스는 또한 섬유질, 미네랄 및 비타민이 풍부합니다. 생체 활성 화합물로 인해 비만, 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 다양한 질병으로부터 보호할 수 있습니다. 

 

이와 함께 렌틸콩에는 항산화, 항염증, 항당뇨, 항암, 항비만 특성이 있어 신진대사를 개선하는 치료제로 작용할 수 있습니다. 렌틸콩에는 폴리페놀이라는 성분이 들어 있어 당뇨병, 비만, 심장병과 같은 대사 증후군의 위험을 줄이는 데 유용할 수 있습니다. 

 

이러한 모든 질병은 신진 대사율을 감소시킬 수 있습니다.

 

사용하는 방법 :

렌틸콩은 신진대사를 높이기 위해 식단에 포함될 수 있으며 원할 경우 렌틸콩 물을 마실 수도 있습니다.

 

16.오레가노

셀러리는 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있어 신진대사를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 신체의 에너지 소비를 증가시키고 식욕을 감소시켜 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

또한 프로스타글란딘 수치를 조절하여 혈압과 콜레스테롤 조절에 도움이 될 수 있습니다. 프로스타글란딘은 신체에서 호르몬처럼 작용하는 화합물입니다.

 

사용하는 방법 :

수프, 샐러드, 스무디로 셀러리를 섭취하거나 식단에 포함시킬 수 있습니다.

 

17.머스타드

신진 대사를 높이는 방법에 대해 말하면 겨자도 도움이 될 수 있습니다. 머스터드 오일에서 발견된 디아실글리세롤이라는 성분은 체중 감량에 도움이 됩니다. 

 

또한 겨자에서 발견되는 에루크산은 유해한 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 요소 때문에 겨자는 신진대사를 높이는 데 유용할 수 있습니다.

 

사용하는 방법 :

겨자는 요리에 사용할 수 있습니다. 원한다면 겨자잎을 만들어 먹어도 좋다.

 

18.머스타드

스트레스는 또한 체중 증가의 중요한 원인으로 신진대사를 저하시킬 수 있습니다. 이 경우 허브가 도움이 될 수 있습니다. 이들은 스트레스 감소, 면역력 향상, 포도당 대사 개선 및 에너지 증가에 도움이 될 수 있는 항불안 특성을 가지고 있습니다. 

 

허브는 스트레스를 줄여 혈당과 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

사용하는 방법 :

겨자는 요리에 사용할 수 있습니다. 원한다면 겨자잎을 만들어 먹어도 좋다.

 

19.허브

스트레스는 또한 체중 증가의 중요한 원인으로 신진대사를 저하시킬 수 있습니다. 이 경우 허브가 도움이 될 수 있습니다. 이들은 스트레스 감소, 면역력 향상, 포도당 대사 개선 및 에너지 증가에 도움이 될 수 있는 항불안 특성을 가지고 있습니다. 

 

허브는 스트레스를 줄여 혈당과 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

사용하는 방법 :

아래에 언급된 허브는 아로마테라피로 사용할 수 있습니다. 이를 위해 이러한 허브의 에센셜 오일 몇 방울을 디퓨저에 넣고 방에 보관하십시오. 다음과 같은 허브가 유용할 수 있습니다.

 

• 오미자
• 아쉬와간다
• 감초
• 더덕
• 발레리안
• 크리슈나카말(패션플라워)
• 캘리포니아 양귀비
• 홉
• 레몬 밤

20.올리브유

연구에 따르면 올리브 오일에는 30가지의 페놀 화합물이 있습니다. 이 화합물은 산화 스트레스와 심장 질환에 대한 보호를 제공할 수 있는 강력한 항산화제입니다. 

 

동시에 올리브 오일을 사용하면 콜레스테롤 대사를 촉진하고 산화 스트레스를 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이를 바탕으로 올리브유를 활용하면 어느 정도 신진대사를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 할 수 있다.

 

사용하는 방법 :

신진 대사를 증가시키기 위해 음식에 일반 오일 대신 올리브 오일을 사용할 수 있습니다.

 

21.우롱 차

우롱차는 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 연구에 따르면 이 차는 지방 산화와 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 그 속에 존재하는 중합 폴리페놀이라는 유기화합물은 체내 에너지를 증가시켜 신진대사율 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

우롱차는 또한 항스트레스 특성을 가지고 있어 혈장 트리글리세리드 대사에 영향을 줄 수 있습니다.

 

사용하는 방법 :

식사 전에 우롱차를 마시면 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

22.오메가-3 지방산

오메가-3 다중불포화 지방산은 항염증 특성과 고글리세라이드 특성(혈액 내 지방 유형의 증가를 억제함)을 가지고 있습니다. 이들은 체중 감소에 도움이 되지 않을 수 있지만 체중 증가 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

많은 양의 오메가-3 지방산을 함유한 식품은 신진대사율을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 대사 식단 차트에 오메가-3 지방산을 반드시 포함시키는 이유입니다.

 

사용하는 방법 :

생선 기름, 생선(껍질 포함), 아마씨, 시금치, 콩, 호두, 치아씨, 호박씨, 달걀 노른자를 식품에 섭취하여 신진대사를 높입니다.

 

23.철분이 풍부한 식품

연구에 따르면 신체의 철분 결핍은 대사율을 낮출 수 있습니다. 이것은 기초 대사율을 감소시킬 수 있을 뿐만 아니라 신체 활동 중에 사용되는 에너지도 줄일 수 있습니다. 따라서 신진대사를 개선하기 위해서는 식단에 철분이 풍부한 식품을 반드시 포함시켜야 합니다.

 

사용하는 방법 :

신진대사 식단 차트에는 신진대사를 높이기 위해 녹색 잎 채소, 해산물, 콩, 완두콩, 비트, 렌즈콩, 다크 초콜릿, 건포도, 피스타치오와 같은 철분이 풍부한 음식이 포함될 수 있습니다.

 

 

신진대사 증가를 위한 팁

다음 팁을 통해 신진대사를 개선하는 방법을 알아보세요.

1. 스트레스 줄이기

스트레스로 인해 비만, 당뇨병 및 염증과 같은 많은 건강 문제가 신체에 발생할 수 있습니다. 이러한 모든 이유는 신진 대사율을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 최대한 받지 않으려고 합니다. 

 

스트레스를 줄이려면 독서, 여행, 영화 보기, 요리 등 좋아하는 일을 하십시오. 요가는 스트레스를 줄이는 데에도 사용할 수 있습니다.

 

1. 물을 충분히 마셔 라

물은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 500ml의 물은 대사율을 30% 증가시키고 산화를 줄일 수 있습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시고 신진대사율을 높입니다.

 

1. 알코올 섭취 금지

술이 몸에 미치는 악영향에 대해서는 누구나 알고 있지만 술이 체중 증가를 유발한다는 말을 들어본 적이 있습니까? 예, 보고서에 따르면 알코올은 음식이 에너지로 전환되는 것을 방해하여 지방 형태로 저장되기 시작합니다.

 

또한 술에 취한 상태에서 음식을 먹으면 배를 채울 수 있는 만족감을 주지 못하기 때문에 사람들은 과식을 하는 경향이 있습니다. 따라서 신진대사를 촉진하기 위한 방법으로 음주를 피하는 것이 좋습니다.

 

어느 정도의 알코올 섭취가 체중 증가 위험을 증가시킬 수 있는지는 아직 명확하지 않지만 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

1. 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오

많은 사람들이 식사를 거르면 살이 빠진다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 아침 식사는 체중 증가의 원인이 될 수 있는 식사가 아닌 그런 식단입니다. 연구에 따르면 아침 식사는 하루 일과에 충분한 에너지를 제공합니다.

 

또한 뇌 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사를 거르면 제2형 당뇨병과 심장병의 위험도 높아질 수 있습니다. 과일과 견과류를 곁들인 그릭 요거트, 단백질 팬케이크, 아보카도 토스트, 계란을 곁들인 통곡물 토스트 등 저지방 단백질, 식이 섬유 및 건강에 좋은 지방이 풍부한 음식을 아침 식사에 포함시키십시오.

 

1. 건강한 간식 먹기

한 번에 과식하지 말고 2시간에 한 번씩 계속 먹도록 하세요. 이러한 상황에서는 포테이토 웨이퍼, 튀김 등 트랜스지방이 많이 함유된 음식 섭취를 피해야 합니다.

 

이러한 음식은 비만 및 제2형 당뇨병의 위험을 증가시키고 대사율을 감소시킬 수 있습니다. 이 경우 두부, 피스타치오, 베이비 당근, 과일, 녹차, 우롱차, 블랙커피, 코코넛워터 등을 섭취할 수 있습니다. 

 

이 음식은 섬유질과 식물 영양소가 풍부하여 배를 오랫동안 포만감 있게 유지하여 배고픔을 예방합니다. 이런 식으로 그들은 신진 대사율을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

1. 신체 활동 늘리기

오늘날의 생활 방식에서 우리는 편안함에 너무 익숙해져서 스스로 아무것도 하고 싶지 않습니다. 계단 대신 승강기를 이용하고, 짧은 거리라도 차를 타고 이동하고, 하루종일 책상에 앉아서 일하고, 늦게 자고, 늦게 자고, 이 모든 것이 우리 생활의 일부가 되었습니다. 이것은 신체의 지방량을 증가시키고 대사율에 영향을 줄 수 있습니다.

 

따라서 승강기 대신 계단을 이용하고, 짧은 거리를 걷고, 하루 종일 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 이것은 에너지를 사용하고 지방의 양을 줄일 것입니다. 이 외에도 운동은 제2형 당뇨병, 뇌졸중, 스트레스, 우울증 및 고혈압과 같은 문제를 완화할 수 있습니다.

 

1. 충분한 수면

수면 부족은 포도당 대사와 신진대사를 조절하는 호르몬의 변화로 이어질 수 있습니다. 즉, 렙틴 수치가 감소하고 그렐린 호르몬 수치가 증가합니다. 그렐린 호르몬은 식욕을 증가시키고 몸에 지방을 저장할 수 있습니다. 

 

그러한 상황에서 뇌는 얼마나 많은 음식을 먹어야 하고 몸에 얼마나 많은 지방이 저장되어 있는지에 대한 메시지를 받지 못합니다. 이것은 체중 증가로 이어져 대사율을 낮출 수 있습니다. 그러므로 매일 8~10시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

1. 많이 웃기

웃음은 신진대사 속도를 높이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 웃음 요가에 대해 들어 보셨을 것입니다. 이 요가는 기분을 개선하고 에너지 소비와 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 또한 스트레스와 같은 문제를 완화하여 신진 대사율을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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